bardzo nog

Ławka + oddzielne stojaki to najlepszy wybór. Co do wyciągu to polecam dozbierać i kupić stacjonarny. Prasa do nóg sprawdzą się bardzo dobrze i z całą pewnością będziesz zadowolony. Ławka + stojaki: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html Prasa: [...]

[...] ze sztangą na karku 1x35kg 2:8x25/4x30kg 12.Wspięcia na palce stojąc 1x20kg 2x20kg Marsz 20min Rozciąganie Zauważyłam większą siłę w górnych partiach ciała, co mnie bardzo cieszy8-) Wiem, że to dopiero początek, ale delikatny progres działa motywująco:-) Przysiady ze sztangą, w drugiej serii przy ósmym powtórzeniu zeszłam do pełnego [...]

[...] - wcale nie jest łatwo znaleźć miejsce, w którym nie zwraca to uwagi, 100 wznosów. dzisiaj: 20 km rower, brzuchy te przysiady i wymachy i wznosy kiedy się da. A jutro: trening nóg by Obli - bardzo jestem ciekawa, nigdy nie robiłam takich krótkich serii z nastawieniem na jak największy ciężar. Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-09-12 10:15:08

Garf, dziękuję, oblookam ;-) Delfi, Markoto, Jula};-) Al, 07 zgłasza się%-) Dziękuję za wsparcie. Takie wpisy bardzo motywują8-) _________________ TYDZIEŃ I wtorek Brzuch 3x15-25 90sek przerwy 1a unoszenie prostych nog leząc 15/10/10 1b. brzuszki na piłce 12/10/10 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 15/10/10 2b. [...]

DT 23.09.2014**Tydzień 5**Dzień 30(3serie x10powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanka 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x11,5kg 2x11,5kg 3x12,5kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x9,75kg 2x12kg 3:9,75kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1x40kg 2x40kg 3:5x40kg/5x35kg 4.Wyciskanie [...]

[...] 3x170kg 11.Przysiady ze sztangą na karku 1x37kg 2x37kg 3x37kg 12.Wspięcia na palce stojąc 1x20kg 2x20kg 3x20kg Marsz 20min Rozciąganie Dziś czułam moc w rękach:-) Jestem bardzo zachowolna, że prostowanie ramion udało mi się zrobić w 3seriach z tym samym ciężarem, czułam, jak pracują mięścnie brzucha oraz plecy., mimo, że nie było łatwo:-) [...]

Ja to nie cwicze nóg bo sie za bardzo rozrosną.. a ja nie chce miec wielkich nóg jak kulturyści

[...] 3x30kg Marsz 20min Rozciąganie 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 2-3 seria w połowie dość opornie. 4.Wyciskanie sztangielek siedząc, pod koniec serii bardzo ciężko ręce szły do góry. 6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie), od 6 powtórzenia ciężko, ostatnia seria zrobiona na dwa razy. 11.Przysiady ze sztangą na [...]

Podsumowanie 8 miesięcy na forum. Mój drugi cykl redukcyjny trochę nie słuchał się matki boskiej redukcyjnej i zboczył na gorszą drogę. Tak się rozpoczyna rozkmina mojego podsumowania niestety. Doszłam do wniosku że mimo okropnego charakteru jestem podatna na zmiany / nowości / ludzi. Troszeczkę podupadłam psychicznie przez "cudowną" pracę i [...]

[...] moderator pisze, a co tam, przeciez to nie jest profesjonalne forum tylko sramy na kupe jak lecie nie? Nawet nie wiesz o co chodzi to po co sie wtracasz? lodzianin1 - no i bardzo dobrze, przeciez napisałem ze jedna miernota kryje tyłek drugiej. Raczyłes sprostowac wypowiedzi dudee? nie, a po co. Niech dalej szerzy swoje głupoty, ale jako ze [...]

[...] nie było już tak lekko. 9.Podjęłam próbę dorzucenia 5kg i to był dobry wybór, choć ciężki do samego końca. 10.Ja tylko 3xcięższa:-PP Walczyłam od 7 powtórzenia. 11.Wkońcu bardzo mocno poczułam całe nogi i pośladki. Zsapałam się strasznie. 12.Pod koniec czułam mocne spięcia,wręcz palące łydek. Wrażenia :po treningu postanowiłam zejść schodami [...]

[...] 10 x 12 kg , 8 x 14kg (jedna hantla) - prostowanie na wyciągu sznurki maks x 15kg , maks x 15kg , maks x 17.5kg 4.Seria łączona: - uginanie ramion z łamaną bardzo wąsko 12 x 20kg , 12 x 20kg , 10 x 22.5kg - wyciskanie na płaskiej wąsko 12 x 60kg , 12 x 60kg , 10 x 65kg 5.Allahy [...]

[...] ciąg przesuń do dniu pleców co do klatki to ogólnie cała a seria łączona za duzo z diety wywal cukier daj słodzik pamiętaj, żeby wątróbki nie jeść codziennie, gdyż zawiera bardzo dużo witamny A, i można doporowadzić do hiperwitaminozy Trening: 90 sekund przerwy pomiędzy seriami. Poniedziałek: KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] akurat tyle zostało w puszce, jadąc na trening miałem mieszane uczucia, ale pobudzenie już było silne na rowerku. Trening zrobiony na dużych zakresach powtórzeń dodatkowo z bardzo powolnym ruchem, także pompa niesamowita żyły na nogach i łydkach co raz bardziej widoczne. Jak nie lubie robić nóg to ten trening niesamowicie mi przypasował energia [...]

Trening pon : Plecy Bic :" Podciąganie z pomocą szerokim ( staram się jak najszerzej dawać radę ) tak 12 10 12 10 coś takiego jak bardzo szeroko to np z 7 max szeroko i potem zwężam i 12 12 12 staram się :D albo 10 10 10 10 zależy od dnia Martwy ciąg ostatnio robiłem tak : 8 powt 80kg 100kg 6 pow 100kg 6 pow 100kg 6 powt Wiosło z 40kg 30 coś [...]

[...] Nie ma potrzeby zmieniania co miesiąc treningu. IMO najszybciej zmieniać po 2 miesiącach, a najlepiej, gdy już przyrostów jest bardzo mało. Dieta: Nie ma ŻADNEJ potrzeby zmuszać się do diety, śniadań itd. Dieta ma pasować pod Ciebie, Tobie smakować, spełniać Twoje potrzeby . Siła: Siła mięśni nie [...]

[...] nie czułam jak dziś. A te rozciągania .... #-P W martwym wypadała mi sztanga, przydałyby się paski, bo ciężar jeszcze jako taki. A wyprostach nie zapamiętałam ciężaru ale bardzo mały przez te dropy.A łydki jak to łydki, już trochę na zasadzie 'byle było'. Teraz zasypiam na stojąco |-O miska: BWT 110/200/50 + kasza jaglana z jabłkiem + ryż, [...]

[...] x2:5 kg Prostowanie ramion na wyciagu:7.5kg Uginanie nog lezac:20 kg Prostowanie nog siedzac:20 kg Przywodziciele na ginekologu:25 kg Odwodziciele 25 kg Wspierac na palcach siedzac 30 kg Cardio 10 min.Wiem malo ale nie dalam rady.Antydepresanty ktore biore bardzo mi dzis utrudnialy trening .Nie bylo idealnie ale malymi kroczkami do przodu.

Dziękuję :speszony:};-);-) Lady, jeszcze nie wiem dokładnie co i jak, ale chciałabym dalej startować, coraz więcej radości to daje:-) na pewno już nie w tym roku. 4 dni pod znakiem objadania się i bezruchu\-)8-) Od czwartku zaczęłam liczyć miskę, ale zaliczyłam jeszcze imprezę z alko, więc nie ma co się nią chwalić;-) W sobotę wróciłam na siłkę z [...]

[...] ze sztangą na karku 1x45kg 2x47,5kg 3x50kg 12.Wspięcia na palce stojąc 1x20kg 2x20kg 3x20kg Marsz 20min Rozciąganie 1.Rozpiętki, oj ciężko, z przerwami.. 2.Ostatnia seria bardzo ciężko. 3.Pilowałam techniki, drążek do klatki, 4.Ok. 5.Ok. 6.Ok. 7.Od połowy walka o każde powtórzenie. 8.Czułam moc! 9.Ok. 10.Wypróbowałam wyższą platformę i jak się [...]